[...] zwracam sie do was z prośbą o podanie/ udzielenie mi informacji na temat treningu ;) Mam 16 lat ok 172 cm wzrostu i ważę ok. +/- 60 kg A i bym zapomniał nie wiem czy dieta tez mi potrzebna bo raczej jem zwykle obiady mamy ;p Z góry dziękuje za odp. :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: Na siłe + mase [...]
[...] obecnie na redukcji. Mam w tygodniu 6 treningów: 3x siłownia, 3x kickboxing. Czy ze względu na zawartość węglowodanów w HI-TEC CREASTERON jest sens go brać na redukcji jak dieta jest wyliczona? Czy jest zauważalna różnica w skróceniu regeneracji po zastosowaniu go ? 1. WIEK: 37 2. WAGA: 104 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 [...]
Witam, jestem trochę otyły, ojciec kupił dla nas siłownię, i mam pytanie ilę mogę schudnąć będąc na diecie Norweskiej, posiadają HMB Treca oraz Fat Burnera. Największy tłuszcz odkłada się na brzuchu i na klatce piersiowej, planuję ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu i mam pytanie, jakie ćwiczenia stosować i po jakim czasie mogę spodziewać się pierwszych [...]
[...] już się kompletnie teraz gubie. Kiedyś to był zwykły xpand 925g potem ten energized czy jak mu tam i styka. Tera wbijam na sklep, a tu mi jakieś coffeine, xtreme pumpy, posty itd.Chyba, że lepiej kupić Xterem pumpa+ jakieś mono? No nie wiem już sam.( tylko bez odp. typu na mase to dieta :) bo dieta jest) Pomóżcie chłopaki Z góry dzięki za odp.
witam, cwicze od 3 lat z przerwami na rzezbe (stracilem okolo 20kg sadla) 35 wiosen, 75kg, 182cm wzrostu, biurowy tryb zycia od niedawna: dieta: B/T/W/ - 154/86/424 BMR okolo 3 000 kcal cel --> masa i teraz pytanie jak to wszystko polaczyc? bo tak, w miare dobrze zbilansowana dieta wiec ew. gainer pomiedzy posilkami w celu pokrycia ew. brakow B i [...]
[...] początkowo uzyskanie masy ( jezdze motorkiem a potrzebuje masy zeby go okiełznac), po uzyskaniu masy chciałbym zrobic rzezbe ale to w dalszej przyszłosci ;) Pomozcie mi z dieta i jeszcze jak by ktos mogl ocenic odzywki ktore wybralem albo jakies polecic ;) Dieta: *Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g *II Śniadanie [...]
Witam. Krótko i szybko. 23 lata, staż 4,5 miesiąca, redukowałem się z tłuszczu (nawet nie redukowałem tylko odchudzałem). Efekty bardzo dobre ale czas wypracować jakieś...mieśnie. Czas nie jest problemem, mam go dużo. Wpadłem na pomysł trenowania każdej partii w osobny dzień, chce je za to mocno niszczyć na każdym treningu, by musiałby regenerować [...]
Witam. Mam kilka ogólnych pytań na temat całkowite wysiłku fizycznego, który stosuje się podczas redukcji. Oczywiście wiem, że zbilansowana dieta redukcyjna to podstawa do palenia tłuszczu, ale skupmy się na treningu. Do tej pory budowałem masę, ostatnio ćwiczyłem siłowo 4 razy w tygodniu treningiem push/pull każda partia 2 razy w tygodniu oraz w [...]
[...] przyrostów? Co robic zeby zatrzymać stan obecny? Co zrobić z dietą? Czy radykalnię ją zmienić czy w stanie niezmienionym stosować przy tych aerobach no a jest to dieta masowa. Czy moze robic mimo wszystko do konca treningi normalne dzielone? Do konca tzn przez ten miesiąc. Dodam, że ćwiczę ponad pół roku i nie jest to moja pierwsza [...]
[...] wróciła do aktywności sportowej. Ortopeda ze względu na zanik mięśnia czworoglowego uda zalecił ćwiczenia z obciążeniem i chodzenie ale nie bieganie po bieżni ( przed zabiegiem potrafiła przebiec ponad 10 km przez h) Poza ćwiczeniami i dobra dieta (tu oczywiscie jest trochę problemu) jak można wspomóc powrót do pełnej sprawności? Co polecacie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu lepszego treningu oraz doradzenie w temacie gainera. Nad dietą popracuję w najbliższy weekend. Mój trening odbywam 3 razy w tygodniu, w każdy dzień treningowy wygląda tak samo: 3x10 przysiady ze sztangą 50kg 3x10 podciąganie się na droążku szeroko 3x10 wyciskanie na ławce 42kg 3x10 wiosłowanie sztangą 42kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie ! :D Chciałbym z wami popaść w dyskusję na temat dobrze ułożonego planu treningowego..a raczej pomoc przy jego układaniu. Wzrost:171 Waga:60kg Staż:2miesiące Suplementacja:miesiąc temu Gainer Bolic. Dieta:Będzie kiedy wszystko będę miał ułożone do kupy. :)) Z racji tego że w poniedziałek po 2 tygodniach przerwy wracam na siłke ! [...]
[...] węglowodany: 124 g (495 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 121 g węglowodanów zapotrzebowanie na tłuszcze: 136 g (1221 kcal) - dzięki diecie (w załączeniu) spożywam 116 g tłuszczy Prośba o rzucenie okiem, czy taka dieta na dni treningowe będzie odpowiednia, Z góry dziękuję :) /SFD/Images/2015/10/11/ee5ca9d06a8d447fb5a9989b17e246d3.jpg
[...] spróbuję popracować nad tym i ułożyć coś sensownego. Jutro postaram się dodać całą rozpiskę z diety. Rozumiem że mam stosować zasadę 30/20/50 B/W/T? (może istnieje czyjaś dieta podobna do mojej z której mogłabym zaczerpnąć?) Zdaje się że moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 2000 kcal, ale nie wiem czy dobrze policzyłam. Dodatkowo, jak [...]
[...] przejmuje,bo grubniecie ciężko mi idzie),węglowodany podobnie,tylko mam braki w białku.Czy dobrym rozwiązaniem jest zakup dobrego białka jako elementu uzupełniającego aby dieta była w miarę kompletna??Dieta,która jest niestety "ruchoma"tzn,nie zawsze można jeść w pracy o tej samej porze(taka praca:/)Jeśli nie jest to dobre rozwiązanie,to jak [...]
[...] tak mam mały problem typu brzuch "nigdy niemialem 6paka" tak wiec zwracam się do was, chodzi mi o wyczerpujący plan treningowy na właśnie owy brzuch, i mniej więcej jaka dieta. Nie mam problemu z przytyciem. Tak wiec proszę o naprawdę dobry plan wiem, wiem że w necie jest ich dużo no ale nie zaszkodzi spytać ;) Proszę o rozpiskę ;) Z góry [...]
[...] i ok. 42deko mięsa plus np. sałata i sok. Mogę zjeść nawet drugie tyle, a mimo to masy mi nie przybywa. Spalam szybko i jestem non stop wulkanem energii. Tylko żadna dieta nie pomogła. Przyznaję bez bicia, że odżywek nie jem z powodu na razie kiepskich zarobków. Czy znacie jakąś metodę przybrania na wadze? Mój dylemat wydaje się na razie [...]
